糖質制限ダイエット方法の効果は?カロリー制限との比較や併用の効果は?

糖質制限ダイエット方法の効果はどうなの?
カロリー制限との比較や併用の
効果を紹介します!!

 

糖質制限ダイエット方法

 

今、話題の

 

糖質制限ダイエット

 

よく耳にはするけど、

 

「カロリー制限ダイエットとの違いがよくわからん。。」

 

 

と思っている人の為に、
わかりやすく説明させていただきます!!

 

 

あのテレビCMで有名なライザップでも糖質制限を取り入れていますので、
効果の方は実証済といっても良いでしょうね(^^;

糖質制限ダイエットとは?

そもそも糖質制限ダイエットとは、
今までのカロリー制限ダイエットとは違い、
摂取カロリーに制限は無く、
食品に含まれる
糖質の量
を制限しようという痩せる方法です。

 

 

糖質制限で痩せる原理

 

糖質制限で痩せる理由を大きく分けると2つあります。

 

1、インスリンの抑制による中性脂肪増加の防止
2、糖新生での中性脂肪燃焼効果

 

この2つの効果が糖質制限で痩せる原理になります。

 

インスリンの抑制による中性脂肪増加の防止

 

食事から食べた食品に含まれる糖質は
ブドウ糖(グルコース)というものに変換されて、
身体に吸収されます。

 

そして糖質を取ると血糖値が上昇する為、
身体内部では
すい臓からインスリンというものが分泌されるのです。

 

 

ここで分泌されたインスリンという成分は
体内の細胞や筋肉など様々な部位に血糖を取り込む成分です。

 

 

インスリンには、
血糖値を下げる効果があるのですが、
筋肉や細胞に貯めれる糖質には上限があるのです。

 

 

そして身体に取り込める上限を超えた場合は
吸収しきれずに余った血糖を中性脂肪に変えてしまい、
脂肪として体に蓄えてしまうのです。

 

このような理由からインスリンは別名

 

「肥満ホルモン」

 

と呼ばれるのです!!

 

 

その中性脂肪の原因となる
インスリンの発生を抑える事が
糖質制限の痩せる理由の1つなのです。

 

糖新生での中性脂肪燃焼効果

 

糖質制限の食事をしていると、
必然的に身体に必要な糖が足りなくなります。

 

人間の基礎代謝に必要な糖質は大体130グラムと言われていますが、
糖質制限により、摂取する糖質が足りない場合は
身体の中で

 

糖新生

 

という作用が働き、グルカゴンが分泌され、
身体のたんぱく質(筋肉)を糖に変換するという現象が出ます。

 

この糖新生という現象が起きる時に、蓄えた
中性脂肪も燃焼されます。

 

しかし、
たんぱく質(筋肉)を変換するという事は、
基礎代謝がますます落ちて痩せにくい身体になっていってしまうので、
糖質を制限しながら、たんぱく質も摂取するのが、
糖質制限では大事なのです!

 

糖質制限のメリット、デメリットをわかりやすく説明します!

糖質制限のメリット

 

・カロリーをそこまで気にしない(全くではない)
・痩せやすい身体になる
・脂肪燃焼をする理想的なダイエットが出来る
・血糖値の上昇を抑える事が出来る

 

 

このように糖質制限で痩せる方法は、
脂肪燃焼効果に期待出来、
太りにくい身体にするととも、
血糖値対策も同時に出来る痩せる方法で
長生きしやすくなるとも言われています。

 

糖質制限のデメリット、気をつける点

 

・たんぱく質に偏った食生活になりやすい
・便秘になりやすい
・運動しないと効果が減少する

 

 

糖質制限をしていると、
どうしても、たんぱく質を多く取る食生活になってしまいます。

 

タンパク質を多くとってしまうと、余分なたいぱく質は身体の中でストックする事は出来ず、
肝臓や腎臓などで分解され、アンモニアとして尿から排出されます。
この作用により、肝臓や腎臓に余分な負担をかけ過ぎてしまい、
身体に不調が出るという場合もあります。

 

また炭水化物を抜く生活をすると、食物繊維が不足がちになります。
その為、便秘になりやすくなりますので、食物繊維が多い野菜などを
意識的に食べるようにしないといけません。

糖質制限とカロリー制限の比較や違い!併用の効果はどうなのか?

今からダイエットをして痩せたいという人は、
糖質制限とカロリー制限、どちらをするか悩むと思います。

 

一つ一つ、その疑問を解決していきましょう。

 

 

糖質制限とカロリー制限の比較や違い

 

糖質制限をあまり理解していないサイトなんかでは、

 

「糖質制限ではカロリーは気にしなくて大丈夫!」

 

なんて事を書いていますが、
そんな事はありません。

 

 

2017年10月13日に放送された、
「超問クイズ!真実か?ウソか?」
という番組で

 

肉を食べるだけダイエット

 

というものが紹介され、タレント本多加奈子さんが
2週間で5キロの減量に成功していますが、
これは糖質制限で最初に出てくる症状です。

 

「速攻ある素晴らしい痩せる方法じゃん!」

 

と、思われますが、
これは炭水化物を抜くと身体は水を抜くという作用がありますので、
その影響で体重が減るのです。

 

 

これは身体の中の水分が減っただけなので、
見た身は綺麗に痩せれていないので注意が必要です。