ハリウッドダイエットの由来!ハリウッド女優も実践するダイエットを紹介。

ゾーンダイエットとは!!

 

炭水化物タンパク質脂肪の割合を
4:3:3として

 

栄養バランスの考えられた方法で
肥満になりにくい習慣
身に着ける
ダイエット方法です。

 

 
 
【呼び方は色々!!】

 

元は、
アメリカ合衆国の生化学者が生み出した
ゾーンダイエットと言われるものです。
 
日本では
4:3:3ダイエットとも呼ばれています

 

このダイエットは、
栄養学に詳しい専門家が考案した
ダイエット法と言う事で
 
多くのスポーツ選手ハリウッドスターにも
取り入れられています。

 

ハリウッドスターも実践している事から
ハリウッドダイエットとも
呼ばれるようになりました。

 

 
 
【カロリーの割合を4:3:3にキープする意味は】

 

このダイエットは
1日の食事で
炭水化物・タンパク質・脂質を
 
4:3:3の割合
 
摂取すると言う方法です。

 

 
この割合で摂取する事で
体の中が1番
ホルモンバランスの調和の取れる
「ゾーン状態」
になると言われています。

 

その結果
体脂肪が燃焼しやすく
太りにくい体になります

 

 
 
 
またゾーン状態になると
空腹感を感じにくくなるとも言われています。

 

そのため
「ゾーンダイエット」
と言われています。

 

 

炭水化物を多く摂取すると…
 
インスリンの生産量が
増えてしまい…
肥満に繋がりやすいです。

 

 
グルカゴンというホルモンには…
インスリンの働きを
 
抑制する働きがあり、
タンパク質を摂取すると生まれます。

 

 
炭水化物タンパク質4:3
の割合にすると!!
 
インスリンとグルカゴンの割合が保たれるので、
ダイエットには効果的に働くのです!!

 

 
 
脂肪酸の中には
アラキドン酸と呼ばれる
体にとって大切な脂肪酸
が含まれています。
 
アラキドン酸
不飽和脂肪酸の、
オメガ6と呼ばれる項目に分類される
リノール酸が体内で変換した
脂肪酸の事です。

 

 
必須脂肪酸と呼ばれ
細胞等を構成するのに欠かせない
体にとって必要な脂肪酸と言えます。

 

アラキドン酸
コレステロール値を低下させる働き
を持っています。

 

そのアラキドン酸は、
人間が生きてく上で重要な
生体機能を調整するために必要な
プロスタグランジンの材料
となります。

 

アラキドン酸を摂取して、
体内でプロスタグランジン
正常に作られると
血圧やコレステロールを下げてくれる
働きをしてくれます

 

 
コレステロールには
善玉コレステロール
悪玉コレステロールが存在し、
 
この
善玉悪玉バランス
取れる割合
4:3:3というカロリーの割合
になっています。
 
 

 

【カロリーの摂取量を算出するには!】

 

カロリーの割合に沿って、
1日の御飯の摂取量を決定していきます。

 

 
必要なタンパク質の量
活動レベル指数×LBM(除脂肪体重)で、
求める事が出来ます!!

 

除脂肪体重とは、
体重から体脂肪を引いた
筋肉・骨・内臓や水分の総重量の事です。

 

また、
1日に30分程度歩くと言う人の
活動レベル指数1.3とされています。

 

これを踏まえて例えてみると、
活動レベルが1.3とし、
BMIが20%で、
体重が60kgの方の場合では、
上記の方法で計算してみると、
 

 

体重(kg)−(体重×(体脂肪率÷100))=LBM
     60−(60×20÷100)=48
 
1日のタンパク質を計算すると、
・活動レベル指数×=タンパク質の必要量
     1、3×48=62,4
  
  となるので、
  1日のタンパク質の必要量は62,4gとなります。

 

活動レベルが多めの人
値が違ってくるので注意しましょう!!

 

 
 
 
炭水化物脂肪4:3の割合で
カロリーを算出します
 
脂肪は1g当たり9?で、
炭水化物タンパク質は1g当たり4?です)
 
タンパク質はできるだけ
鶏肉や魚類などの低脂肪の食品から、

 

炭水化物
果物や野菜から摂取するようにして、

 

 
 
これでまだ、
空腹感を抱くのであれば、
炭水化物の量を1割ほど増やしてみましょう!!

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