ヨーグルトダイエットの紹介!ダイエットの方法やヨーグルトとカルシウムの関係を紹介します。

ヨーグルトに入っているカルシウムには、
脂肪を分解する効果があります

 

 
ヨーグルトダイエットでは
その働きを有効活用して痩せる方法
の事です。

 

 
 
【ヨーグルトダイエットの仕組みを紹介】

 

ヨーグルトには乳酸菌があり、
乳酸菌には
整腸効果があります。

 

乳酸菌が腸の中の
善玉菌の量を増加させる事で、
腸内環境を正常化する事に繋がります。

 

お通じが良くなり
代謝が良くなる事で
脂肪燃焼に繋がり
痩せやすい体質改善に繋がります。

 

 
 
ヨーグルトを摂取すると
体重BMIが低下するという
調査結果が世の中を賑わせました(2005年)。

 

 

乳製品を沢山食べると脂肪が増加すると
考えられますが…

 

ヨーグルトが含有している
カルシウムには
ダイエット効果があり
「乳製品を食べる」事で、
痩せる効果の方が大きい
いう事が判明したのです。

 

 
 
牛乳の豊富なカルシウム
ヨーグルトは受け継いでいます。

 

牛乳のカルシウム吸収率は40%ですが
 
 
ヨーグルトは、乳酸とくっつき
乳酸カルシウムとなる事で
更に腸から吸収されやすくなります。

 

カルシウム
骨や歯の為に必要というイメージが強いですが…
カルシウム不足する事で
太りやすいとも言われています

 

 
人の体には
1sのカルシウムが存在
していると言われています。

 

 

そのほとんどが骨や歯に存在していると
言われていますが…

 

わずか660mgだけ
血液や筋肉、脂肪の中に存在しています

 

このわずかな660mgのカルシウムが
ダイエットに影響を与えています

 

 
 
体は血液中カルシウム濃度
できるだけ
一定に保とうと働いています

 

 
血液中の
カルシウムが不足すると…
 
・脂肪の中にあるカルシウムを使って
 血液中のカルシウムを増やそうとします

 

脂肪に蓄えられたカルシウムには
  脂肪を合成させる酵素が出ているため、

 

そのカルシウムの影響で脂肪がどんどん増え
  太りやすい体になってしまうのです。

 

 

 

 

【ヨーグルトの最適な食べ方】

 

ヨーグルトダイエットには
たくさんの方法が言われていますが
その一例を紹介します。

 

 

毎日500g(=カルシウム約600mg)のヨーグルトを
摂取するのがベストです

 

一度に食べきらずに
何度かに分けて摂取するのが最適。

 

例えば
昼前200g、昼間・夕に150gずつ、といった感じです。

 

 
ヨーグルトを用いて
土日プチ断食も可能です。

 

週末の3食を100〜120gの食べ切りサイズの
プレーンヨーグルトのみにして
その他の
ミネラルビタミン
栄養剤サプリで補って、
水分を沢山飲む方法です。

 

 
前日の金曜と翌日の月曜の食事は、
和食メインで軽い物に留めておくのが大事です。

 

ヨーグルトダイエットにおいては、
低糖・低脂肪のプレーンヨーグルトを食べましょう。

 

カルシウムに特化したヨーグルトも売られています。
また
合わせ方によって
更にヨーグルトの働きを高める事もできます

 

一例として、
食物繊維を付け足したければドライ果実、
マグネシウムならばナッツ
などを混ぜると良いでしょう

 

 
 
 
注意点として…
ヨーグルトの食べ過ぎで便秘になる事もあるので
注意して下さい。

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