運動で効率的に痩せる方法一覧はココ!

痩せる運動を紹介させていただきます。
運動で効率的に痩せる方法一覧はココ! 
ダイエット効果に
代表的なものを集めてみました。

 

ダイエットをする上で、
バランスの良い食事
同じくらい大切なこととして、
運動があります。
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運動が痩せる身体作りには欠かせないんです!

 

そして、
その運動を
毎日続けていくことが
一番重要です。
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しかし、
この毎日続けていくことが
意外と難しいものです。
 
ここでは、
運動を取り入れたダイエット方法
いくつかご紹介しますので、
自分に合ったものを見つけてみてください。
運動で効率的に痩せる方法一覧はココ! 

一人ではなかなか継続が難しいのなら
誰かと一緒に行うのもアリ!
トレーニングジムへ通うのもアリ!
です!!!

ヨガは身体的にも精神的にも効果的に働いてくれます。ダイエットを目的で始めたい方にはパワーヨガがお勧めできます。パワーヨガダイエットでは…筋肉を使うポーズを取り入れたものです。筋肉を使う事で脂肪燃焼に効果的なのでダイエットとして、とても効果的です。【パワーヨガは…】パワーヨガは、筋肉トレーニングと瞑想を効果的に改良したヨガスタイルで、「動→静→動→静……」と繰り返して行う方法で、通常のヨガとは異なり...

骨盤が歪む事で、交感神経が活発化します。ダイエットに効果的なのは副交感神経で骨盤矯正ダイエット副交感神経を活発にし、痩せやすい体を作る方法の事です。【「骨盤が歪む」のは何故か?】精神のバランスを司る自律神経は脊髄の中を通っており、この脊髄を支えているのが骨盤です。骨盤は、全身の中心部で上は背骨、下は股関節と繋がっています。骨盤は呼吸や筋肉の働きに合わせて開閉しています。女性の場合、月経周期に入ると...

食欲を軽減させるツボがあります、耳つぼダイエットはそのツボを利用します。耳には、痩せるために効果的と言われるツボがあります。そのツボを刺激する事で、食欲を抑えるダイエット方法です。【ツボの構造と内臓とのつながり】東洋医学の領域では、全身の調和を保つ行程の事を「道程」と呼び、その道程に従って、体に効果的に働く部位があり、そこをツボと呼んでいます。体には1000を超えるツボが存在すると言われており、耳...

ピラティスダイエットは、胸式呼吸で筋トレをしながら体幹を鍛えます。寝ながら行える動作も多く、あまりきつく無いのも魅力です。規則正しい呼吸法を行い、正しい動きや姿勢を覚えエクササイズを行うダイエット方法です。【ピラティスの発祥】ピラティスの発祥とは…ドイツ人のジョセフ・ピラティスは、自分自身の体が弱かったので病弱な自分自分を鍛える事に興味を持ち、様々なジャンルのスポーツやエクササイズを積極的に試し、...

座るだけで…体幹を鍛え、脂肪の燃焼能率をアップさせるダイエットの事をバランスボールダイエットと言います。バランスボール(エクササイズボール)を使い、楽しみながら行えると言う大きなメリットがあります。【ダイエット用のバランスボール】バランスボールとは元々は、病気やケガ等で体に障害を負った人々のために開発されたリハビリ用の道具です。ですが、今では平衡感覚が養われる事や、脂肪燃焼効果がある事、腰痛軽減な...

シンプルなストレッチで基礎代謝を向上させ、くびれを作るダイエット方法を「くびれストレッチダイエット」と言います。【基礎代謝とくびれの関係】ウエストは、女性にとっては重要な部分です。上腕、乳房、腰回り、お尻、大腿部、足首……など、くびれを作る事ができれば、美しい体型をキープする事が出来ます。くびれを作るには、体に負荷を与えるストレッチで局所的に筋肉を引き締める事で作られます。ストレッチをする際、、基...

アイソメトリックスダイエットは、体をあまり動かさずに筋肉を鍛えると言う静的運動の事で、筋肉の長さは変えずに筋肉に力を込める事で筋力アップを図り、基礎代謝を上げる事ができる、トレーニングの事です。【アイソメトリックスは?】アイソメトリックスは、シェイプアップに重点を置いたダイエットの事を言います。アイソメトリックスは、道具を使わず、どこでも行える筋トレの事です。少ない筋トレでも効果的に筋力が鍛えられ...

同じ量を食べても、その吸収率や食べ方をコントロールする事でダイエット効果が期待できます。時間差ダイエットでは、食事の吸収率などを利用した痩せる方法です。【ダイエットに効果的な時間差とは】食べる量は同じままで、食べ方を見直し、食べる手順を改善したりする事で、ダイエットをしていきます。時間もお金も掛からないので経済的で続けやすいです。【糖分をグリコーゲンに変化させる時間差】毎日3食必ず食べてる方は、食...

適切な呼吸を心がける事で、ダイエットに効果が得られます。呼吸法ダイエットではその効果を活かしたダイエット方法です。【酸素を最大限に吸い込む呼吸法】呼吸をしながら、酸素を摂取しやすいと言われる運動を行う事で、脂肪の燃焼効率が上がります。例えば、有酸素運動のスイミングやウォーキングなどです。普段の呼吸が浅くなっている人も多いでしょうが…それでは酸素の取り入れ率が低く脳や内臓へ送られる酸素が減ってしまい...

昇降運動をすると!!いつもは使わない筋肉に負荷が掛かるので、GLUT4(グルット・フォー)が活性化して脂肪が減少します。スローステップダイエットは、その効果を活かして痩せる方法の事です。【GLUT4とは】スローステップをすると、普段なかなか動かさないお尻や太ももの内側の筋肉に負荷を加える事になります。普段あまり使わない筋肉を刺激する事で、GLUT4が活性化します。GLUT4とは筋肉の中にあるタンパ...

履くだけで下半身が痩せれるスリッパがあります。そのスリッパを利用したダイエットを、ストレッチスリッパダイエットと言います。【ストレッチスリッパの効果】健康サンダルの仲間であり、かかとよりもつま先の位置が上にあります。これは昔に流行った痩せる方法です!!ただ履いているだけで良いので、誰でも簡単に続けていく事が出来ます。かかとからつま先にかけて緩やかな傾きがあり、この傾きにより、坂道を歩いているような...

最近ではダイエットで、EMSダイエット というものが存在します。深夜のCMでも紹介されていました。EMSを一言で言うと!!電気で筋肉に直接刺激し、体も動かさずに、筋肉を運動した時と同じ状態にする事が出来る器具の事です。【EMSは電流で筋肉を刺激する効果がある】筋肉を収縮させるには、脳から指令が出て、神経を使って筋肉を動かす様に微弱な電気信号を送られる事により筋肉は動くのですが、EMSは、皮膚に電極...