アイソメトリックスダイエットは筋肉に定期的に負荷をかける事で効果的にシェイプアップできます。

アイソメトリックスダイエットは、

 

体をあまり動かさず
筋肉を鍛えると言う
静的運動の事で、

 

筋肉の長さは変えず
筋肉に力を込める事で
筋力アップを図り、
基礎代謝を上げる事ができる、
トレーニングの事です。

 

 
 
 
【アイソメトリックスは?】

 

アイソメトリックス
シェイプアップ
重点を置いた
ダイエットの事を言います。

 

 

アイソメトリックスは、
道具を使わず、
どこでも行える
筋トレの事です。

 

少ない筋トレでも
効果的に筋力が鍛えられて、
基礎代謝を向上させます。

 

主には
腹筋大腿四頭筋
広背筋大胸筋
鍛えて行く事になります。

 

 
 
筋肉は力を入れると
分厚くなりますが、
筋線維
増加しているわけではありません…

 

力を込めた状態
同じ姿勢を保つと、
筋線維が増加していきます。

 

一例として、
手ぬぐい等の
伸縮性の無いものを引っ張る
 
柱など
固定されているものを
最大の力で引っ張る、
などのシンプルな行動が、
トレーニングに繋がります。

 

 
 
 
鍛えたい筋肉に、
60〜70%の力を込めて7秒キープし、
 
力を入れた体勢を維持して動かない事で、
 
筋肉に適切に負荷を与える事ができます

 

 

効果的に
筋肉に負荷を与える事で、
血液の流れが良くなり
基礎代謝も上がるため、
肥満になりにくい体作りが出来ます

 

なお
アイソメトリックスダイエット
取り組んでも
見た目は、
筋肉質にはならないので
女性でも安心です。

 

 
 
 
【アイソメトリックスの重要ポイントは3つ】

 

アイソメトリックスダイエットは!!
 
店のロッカー室や
電車のつり革、
家にある手ぬぐいなど、
どんな物でも代用でき、
 
特別な道具を用意をすることなく
できるダイエット方法です。

 

また、
トレーニングでかかる

 

関節への負担が軽く
筋肉痛になりにくいです

 

 
 
 
アイソメトリックス
重要ポイントは以下の3つです。

 

@ 筋力の負荷が釣り合う位置で力を入れている状態。
  例:腕相撲の様な反対側に力を押し合う状況。

 

A 引き締めたい部分の筋肉に
  意識して、
  引いたり押したりと力を入れる。

 

B 力を込めている間は、
  普段通りの呼吸を続ける。

 

力を入れる前
ストレッチを軽く行っておきましょう。
 
そして、
休憩を挟んでワンセットとし、
少しの休憩を置いてまた行います。
 
これを5セット行ってください。
1日にこれを3回
週に3〜4日程度
実行するのがベストです。

 

慣れてきたら、
エクササイズボール太極拳など、
 
緩やかな運動で良いので、
組み合わせて行うと、
更に効果が上がります。
 

 
 

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