くびれストレッチダイエットとは?基礎代謝を上げる事がダイエットには重要です。

シンプルなストレッチ
基礎代謝を向上させ、
 
くびれを作る
ダイエット方法を
「くびれストレッチダイエット」
と言います。

 

 
 
【基礎代謝とくびれの関係】

 

ウエストは、
女性にとっては重要な部分です。

 

上腕乳房腰回り
お尻大腿部足首……など、

 

くびれを作る事ができれば、
美しい体型
キープする事が出来ます。

 

くびれを作るには、
体に負荷を与えるストレッチ
局所的に
筋肉を引き締める事で作られます。

 

 

ストレッチをする際、、
基礎代謝を上げる事を
意識する事が重要です。

 

 
 
 
基礎代謝とは…

 

何もしなくても
生命活動を維持するために
体の中で
生理的に行われている
活動で必要なエネルギーの事

 

 

成人では
1日1200?〜1500?と言われています。

 

20代を境に
徐々に
基礎代謝は減っていきます

 

また、
女性男性よりも
基礎代謝が低い傾向にあります。

 

 

【太りやすい人と、そうでない人の差は?】

 

同じ運動量同じ食事をしていても、
肥満になる人
そうでない人
分かれます。
 
これは…
基礎代謝の違いによる事が
大きいです。

 

 
 
 
察しの通り、
基礎代謝
高いと太りにくくなり、
 
低いと太りやすいという事です。

 

 
基礎代謝の38%前後は、
筋肉による
エネルギー消費と言われます。

 

言うまでもなく、
筋肉は体中に存在しますが、
 
筋肉を柔らかくすれば!
 
基礎代謝が上昇し、
脂肪が付きにくくなるのです。

 

逆に
筋肉が硬くなると!
 
縮こまった筋肉が
血管を覆うので…
 
血行が悪くなり
糖分酸素などを
筋肉へ運ぶ
供給効率
下がってしまいます
 
こうなると、
筋肉は更に固くなりやすく、
基礎代謝は下がっていく一方です。

 

 
 
基礎代謝として使われなかった
余ったカロリーは、
体脂肪として溜まってしまいます。

 

 

そのため、
基礎代謝を向上させる事は
非常に大切です。

 

【ストレッチで基礎代謝を上げるには】

 

引き締めたい筋肉
軽度の負荷を掛けて緊張させ、
数秒経ってから力を抜き伸ばす
というのが基本です。

 

簡単に言えば、
一瞬だけ力を入れて、
少し経ってから力を抜きます。

 

ウエストのみならず、
様々な部位で行えます。

 

お尻に力を入れるストレッチなら
ヒップ増強に繋がりますし

 

ふくらはぎで行えば、
美脚効果に繋がります。

 

肩の内側の細かい筋肉
力を入れるストレッチなら
肩こりの解消効果にも期待できます

 

 
 
このストレッチは、
1回60秒で済みますし、
いつでも行えるので
非常に簡単です。

 

寝起き出勤前、ランチの前後、
3時の休憩時、帰宅しての空き時間、
夕ご飯の前後、寝る前など、

 

その中で
毎日5回程度行うと良いでしょう。

 

 

食事の直前に行うと、
交感神経優位になるため、
食欲が軽減されます

 

 

ストレッチを習慣付けする事で、
基礎代謝がアップしやすく、
痩せやすい体作り
できるためお勧めです。
 
 

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